[...] 22kgx5 B2. Row to neck: Pin8/ Pin8 / Pin8 C. Szrugsy :100kgx5/ 140kgx5/ 140kgx5 drop set 100kgx8 Czas na D1, a ja nadal mialem mocno obolale bicepsy i tricepsy po ostatnim treningu ramion. Zastanawalem sie czy faktycznie robic dzisiaj ten trening czy nie.. no ale zdecydowalem ze tak. Przy 3 serii rogrzewki zlapal mnie skurcz w prawym bicepsie. [...]
[...] 52kgx5 C. One arm DB Shrug 52kg x5/ 52kg x5/ 52kg x5 Myslalem ze robiac incline press na flat chociaz troche skoczy mi sila, a jak widac nic a nic sie nie ruszyla. Moze kwestia dnia bo nie pospalem za duzo dzisiaj i nie moglem sie skoncentrowac na treningu. No nic, trzeba wziasc sie za ta klate! Zmieniony przez - bel07 w dniu 2010-02-27 17:11:46
Zrobilem 2 dni przerwy miedzy 15 i 10 bo po ostatnich ciagach hamstringi dalej nie do zycia. Musialem opuscic RDL w tym treningu i stad tylko przysiady. Zeby troche przecwiczyc dolne plecy zrobilem superset.. ku mojemu zaskoczeniu fantastycznie przepracowane dolne plecy. 14/09/2010 FSQ: 10/20/25/30/35x7 5+ x5 Calfs: Stack+15kg x3 Stack+10kg [...]
[...] ilości, normalnie w dni treningowe. Nie rozgotowuj makaronu itd. bo zwiększasz ig i utyjesz jak prosiaczek;) Ogólnie w dni nietreningowe jedz mało tłuszczy i węgli w dni treningu więcej. Nie musisz kupować wagi, mierzyć itd. rób i patrz na efekty będzie dobrze rób dalej, nie wystarczająco- obetnij coś bardziej lub zwiększ mięsko. Podstawa- [...]
Agniesiu, po prostu przyjdź w przyszłym tygodniu. Teraz główna istotna kwestia brzmi: czy w ogóle przetrwasz okres treningu podstawowego, zanim dojdzie do sparingów? A jeśli dotrwasz do sparingów, to nie masz się czego obawiać. Nikt nie zostanie dopuszczony do treningu, który byłby zbyt niebezpieczny. Gdy występuje różnica w poziomie umiejętności [...]
tak jak przedmówca , trening najlepiej 3 razy w tygodniu ale nie tak jak kolega ( bo to co podał kolega nie pozwala tricepsom się zregenerować do treningu barków , z klatki na trening środowy tricepsob , a co najważniejszym błedem jest to ze biceps nie ma szns w pełni zregenerować się do srodowego treningu pleców - tak se nienada ) powinno byc tak [...]
[...] Muay Thai 1x, BJJ 1x, MMA 1x - na pierwszym będziesz się uczył podstaw stójki uderzanej, na drugim podstaw parteru a na trzecim łączenia w całość; - dodatkowo możliwość treningu kolejny raz Muay Thai, kolejnego BJJ, czyli w sumie 5 treningów w tygodniu; - na każdym treningu będzie część wytrzymałościowo-siłowa, z wykorzystaniem sprzętu [...]
[...] poprawia " Tu się niezgodzę Jeżeli komórki opuszczą wodę to pogorszy się synteza białek a tym samym i spowolni proces regeneracji - co przy wyczerpującym, wyczynowym treningu musi odbić się negatywnie na wynikach. Przy intensywnym treningu (a musi on taki być przy wyczynowym nastawieniu do sportu) treningi w okresie przygotowań zawsze [...]
[...] tryb życia. Pod sutkiem wyczuwalny jest tylko tłuszcz. Żadnych grudek. Czuć jeszcze krążek - podejrzewam , że to gruczoł , ale on nie jest jakoś bardzo wypukły.W czasie treningu siłowego czy to aerobowego sutki się kurczą. Podobnie reagują na zimno. Mam zamiar wyciąć się porządnie i wtedy się okaże. Zmieniony przez - Phoenix89 w dniu [...]
Mnie dzisiaj na treningu aż rzucało, przylazł łepek 40kg ze swoją 30kg dziewczyną i co chwila na inne ławce siadał i się obściskiwali, całowali, przytulali a ja co chwila musiałem mu mówić żeby się przesiadł jak tylko chce posiedzieć. W końcu po kilku kur.wach zrozumiał o co chodzi i poszlli.
Poćwicz dłużej by ocenić poziom grupy, co tu panikować po jednym treningu. Może było Ci ciężko bo za duży ciężar dobrałeś do poszczególnych ćwiczeń? Sparingi to jak chłopaki wyżej. Poza tym, poszedłeś do grupy już pewnie zaawansowanej, Ty się masz dostosowywać a nie oni do Ciebie. Tak w ogóle to zastanów się czy ten sport jest dla Ciebie. Masz [...]
[...] było, widzę po sobie że sporo wody i gliko już poszło, stałem się bardziej płaski etc. Na dole typowy posiłek na vlcd i dzisiejsza szama. Trening GÓRA POWER Komentarz do treningu, fajnie by było ale bardzo długo zeszło, bo pieprzenia z nowym ćwiczeniem zmianami ciężaru, aczkolwiek następnym razem już muszą być krótsze przerwy między setami. [...]
Dziś Plecki Micha 2300 kcal na treningu zjazd jestem już taki wymęczony byle do weekendu. Nie miałem serio siły . PLechy Drążek Nachwyt 12 x 8x 7x 6x MC 55 x6 85 x6 105 x6 125 x6 135 x6 tutaj co trening dorzucam 5kg, zobaczymy czy za tydzień da rade WIosło hantel 52 kg 3 serie Tutaj zmniejszyłem ciężar chwyt puszczał po drążku i MC [...]
[...] na początek. Jednak po kilku miesiącach warto zmienić plan treningowy. Nie mówię, że one nie będą działać, bo na początkującego wszystko zadziała, ale można wyciągnąć z treningu więcej. Nie bardzo rozumiem kolego, co to znaczy Twoim zdaniem - trening dla początkujących. Jak będę robił pompki na jednej ręce w staniu na rękach, to co może być [...]
[...] dzien nic nie poczułem więc postanowiłem po 12h wziąć drugą kapsułkę zaraz przed treningiem aerobowym (basen) pływało mi się tak samo jak w poprzednich dniach na tego typu treningu bez Drena. Biorę go juz 3 dzień i jedyne co mogę zaobserwować to minimalnie mniejszy apetyt, nic więcej. Biorę 2 kapsułki dziennie, rano i przed treningiem czyli [...]
W czasie zgrupowania w Niemczech polscy piłkarze ćwiczyli kilka wariantów ustawienia wyjściowego na mecz z Portugalią. Na czwartkowym treningu w Lizbonie Leo Beenhakker nie odkrył kart, a w piątek dziennikarze opuścili zajęcia już po rozgrzewce. Wysłannikowi "Przeglądu Sportowego" udało się jednak dowiedzieć, że Polacy powinni rozpocząć [...]
[...] być ale stwierdziłem, że nie ma takiej potrzeby.. ..Może się pomyliłem no ale coż po dwóch tygodniach cyklu nie przejdę na ACT Bez sesnu.. Wiec w takim wypadku co teraz (zakładając, że masz racje ).. No i co z tymi maściami? W każdym razie sog dla Ciebie Yakuza- bo ludzie powinni robić ACT przed rozpoczeciem włąściwego treningu siłowego
No więc dzisiaj wróciłem z treningu- i nie zapeszjąc nie jest źle.. :) Pobrałem troche witaminki, przed ćwiczeniami jak zwykle kompleksowa rozgdzewka i było dobrze.. tyle, że ciągle brzucha nie mogę jeszcze ćwiczyć :-/... Co do Ben-Gay'a to niezła maść gdyby tylko tak cholernie nie śmierdziała .. Ogólnie to polecam, ale olecam TYLKO na noc chyba, [...]
Bel07 / Sila eksplozywna blog
